Una barra de dominadas en casa es una excelente manera de acelerar tu rutina de ejercicios de CrossFit y hay suficientes opciones para encontrar una que se adapte a tus necesidades. Una excelente opción intermedia es una barra de dominadas montada en la pared. Esto te permite aprovechar al máximo el espacio horizontal y vertical que con el resto de opciones no puedes.
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¿Qué son las barras de dominadas montadas en la pared?
El mismo nombre lo dice. Son barras horizontales que puedes montar en paredes o techos. Esta barra se usa generalmente para todo tipo de ejercicios, incluidos levantamientos de rodillas o piernas o las clásicas dominadas. Una barra de dominadas para pared es un componente funcional fantástico para tu rutina general de musculación. Las marcas más conocida son Sprinter, Reebok y Trend-Welt.
Beneficios de usar barras de dominadas
- Equipo versátil y multifuncional: una barra de dominadas te permite realizar numerosos ejercicios, no solo dominadas y fondos. Puedes hacer elevaciones colgantes de rodillas o piernas, dominadas, dominadas con un brazo, elevaciones de palanca, muscle-ups y pull-ups australianos con una simple barra horizontal que soporta carga. Un 3 en 1.
- Ahorra espacio: no solo la barra en sí es compacta sino que puede colocarla sobre las puertas o en las esquinas en espacios que no usas. Solo asegúrate de tener suficiente espacio para la cabeza por encima de la barra. Y si realizas muscle-ups, realmente querrás algo de distancia entre la barra y el techo.
- Progreso fácil: ¿Cómo puedes mejorar en las dominadas y otros movimientos? Simplemente amplia el número de repeticiones y si no es suficiente añade peso a tu cuerpo. Al progresar irás batiendo récords personales de manera constante, lo que conducirá a un mejor físico general.
- Movimientos funcionales: los movimientos que puede hacer con una barra de dominadas en una pared son excepcionales, no solo para tu aspecto físico, sino también para su salud y longevidad. Las dominadas, las palancas y las elevaciones colgantes se conocen como ejercicios funcionales. Esto significa que pueden pasar a ser útiles en la vida cotidiana, como levantarse de una repisa o levantar la parte superior del cuerpo desde una posición acostada.
- Ejercicios compuestos de múltiples articulaciones: también son movimientos compuestos, lo que significa que estás ejercitando varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto ahorra tiempo al mismo tiempo que se atribuye a la funcionalidad del ejercicio. Por último, son multiarticulares y no extremos, lo que significa que puede seguir mejorando y fortaleciéndose en estos ejercicios con un riesgo reducido de lesiones.
- Puede soportar mucho peso: la mayoría de las barras de dominadas pueden soportar cargas pesadas.
Guía para comprar barras de dominadas de pared
¿Cómo se escoge una barra de dominadas de pared? Bueno, hay características que debes tener en cuenta para tener un buen producto y entrenar con seguridad:
- Capacidad de peso: no querrás que tu barra de dominadas se rompa a mitad de la repetición. La barra debe soportar tanto el peso de tu cuerpo como cualquier peso adicional que coloques. Después de eso, suma 50 kilos más. Vas a seguir sumando peso a tu cuerpo y a la barra, por ello es conveniente tener mucho margen de error. Para una persona de 80 kilos, una barra de dominadas con una capacidad de peso de 140 kilos es indicado.
- Diseño de barra / posiciones de agarre: es posible que quieras una variedad en términos de agarre. Por lo tanto, revisa una barra de dominadas con dos barras horizontales paralelas entre sí, con otras barras conectadas entre ellas en diferentes ángulos. Además, mira si quieres las barras moleteadas (las que tienen textura de grava) o las barras lisas, asegúrate que selección tenga el estilo que desee. La profundidad de la barra es otro factor importante. Una barra con poca profundidad proporcionará un pequeño espacio entre tu cuerpo y la barra; a la inversa, una gran profundidad en una barra de dominadas sobresaldrá más de la pared, lo que le dará más espacio para realizar ejercicios mientras invade una mayor parte de la habitación o el garaje.
- Montajes / Instalación: Tal vez tu pared no tenga vigas de soporte o no pueda soportar cargas; tenlo en cuenta para instalar el anclaje de tu barra de dominadas. Además, debes saber cómo se monta esa barra de dominadas específica en las paredes. ¿Cuántos tacos tiene? ¿Qué tipo de sujetadores son: pernos, tornillos, otros?
- Material: acero o hierro. Estos son los materiales más comunes para una barra. De esta manera, la capacidad de peso no es un problema y la durabilidad tampoco.
- Precio: hay de todos des de las barras de dominadas baratas a las más complejas y evidentemente menos económicas.
- Tipo: hay barras de pared fijas, plegables y desmontables cada una es adecuada para un uso de más a menos intensivo pero también analiza el espacio necesario que sobre saldrá de la pared.
¿Los soportes de barras de dominadas causan daños en la pared o techo?
Simplemente no. ¿Por qué? Porque las barras de dominadas montadas en la pared de alta calidad (como las que te ofrecemos) están construidas exclusivamente para mantener la estructura, la integridad y el aspecto de la pared en la que se está montando. Lo más importante es seguir el manual de instrucciones. Asegurarte que la instalación es férrea y no vas a tener ningún problema.
¿A qué altura debo montar mi barra de dominadas?
La altura es vital. Para ir bien la barra debe estar lo suficientemente alta para que puedas llegar hasta la parte inferior de una repetición con las piernas colgando directamente debajo. A su vez, que esté a una altura en la que puedas colgarte fácilmente.
Empieza eligiendo en qué pared quieres montar la barra. Extiende las manos por encima de la cabeza mientras te apoyas contra la pared. A partir de ahí, marca aproximadamente medio palmo por encima de las yemas de tus dedos. A menos que tengas planeado crecer más, ese es el punto ideal. 🙂
Si lo tienes unos centímetros por encima de tus manos extendidas mientras está de pie plano, puede ponerse de puntillas o hacer un pequeño salto para agarrar con tus manos con la barra. Esto combina un esfuerzo mínimo con suficiente espacio debajo para maniobrar.
Nuevamente, también debes tener en cuenta el espacio POR ENCIMA de la barra. Los ejercicios como los muscle-ups involucran la mitad de su cuerpo por encima de la barra. Entonces, si bien la barra debe ser lo suficientemente alta, asegúrate de tener también más de un metro por encima de la barra.
Las paredes del garaje o los muros al aire libre son ideales para lograr un rango de movimiento completo en una barra de dominadas montada en la pared; te dan mucho espacio arriba y debajo de la barra.
¿Puedo montar mi barra de dominadas en el exterior?
La mayoría de los modelos se pueden instalar en el exterior en una pared de ladrillos sin problemas. Pero ten en cuanta un par de cosas:
- ¿Vives en un área donde el clima te impedirá realizar su régimen de entrenamiento normal? Si es así, tal vez montar la barra de dominadas en el exterior no sea la mejor idea. (A menos que tenga un lugar al aire libre cubierto y no te importen las inclemencias del tiempo).
- ¿Tu barra de dominadas tiene revestimientos que la protegen de daños del exterior? El aire libre introduce otras variables, que pueden resultar en una vida útil más corta de la barra de dominadas. Revisa los materiales que sean resistente y que no se oxiden.
¿Como montar una barra de dominadas?
Te mostramos un video de como poner una barra de dominadas sin romper la pared y de una forma rápida y teniendo en cuenta las medidas:
Otros tipos de barra de dominadas
En su forma más compacta, puedes tener una barra de dominadas de puerta de quita y pon. En el otro extremo, si tienes una sala de gimnasio en casa o un espacio al aire libre puedes declinarte por una torre de ejercicios de dominadas
Más allá de las barras para hacer dominadas desde la pared, existen las de pie, las de puerta, las de pasillo o las desmontables. Aquí te dejamos otra gama por si te puede interesar:
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Conclusión de tener una barra de dominadas para casa
Ahora ya sabes todo lo que necesitas saber sobre las barras de dominadas de pared. Instálate una siguiendo las instrucciones luego a darle duro. Recuerda empezar despacio y progresar a un ritmo constante. Si haces todo esto, tus músculos crecerán sin lesiones y verás los resultados.
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